Como criar um hábito

Hábito - prática frequente = costume, uso in priberam

Dizem que são precisos 8 dias, outros 21, teorias não faltam sobre como criar um hábito - fazer exercício, deixar de fumar, poupar, comer bem, etc...

Quem me segue no instagram sabe que estou a criar o hábito de praticar yoga todos os dias, pelo que me lembrei que as dicas que estou a usar também vos poderiam ser úteis.

1. Definir objectivos de curto prazo

Um objectivo deve ser simples e atingível, caso contrário inconscientemente já o estamos a interiorizar como impossível.

No meu caso podia ter definido como objectivo, uma prática diária de 1h, mas isso seria impraticável. Assim, preferi definir que me ia levantar 30 minutos mais cedo todos os dias e fazer a minha prática nesse tempo.

2. Pensar no que de bom esse hábito nos vai trazer

Quando tentamos implementar um hábito, significa que é algo que não faz parte das nossas rotinas e como tal haverá resistência natural.
Pensar que vamos ficar mais saudáveis, mais felizes, mais relaxados, mais bonitos, vai tornar tudo mais fácil :)
No meu caso os resultados foram tão imediatos e bom que passo o dia a pensar nisto ;)

3. Ter um parceiro que partilhe o mesmo caminho

Sabermos que há alguém a "quem temos de prestar contas" ou que está à nossa espera ajuda muito!
Eu como pratico yoga em casa encontrei a solução nas tecnologia e diariamente falo via skype com uma amiga que está a implementar o mesmo hábito.
Como temos horários diferentes, isso não foi desculpa e a solução passa em enviarmos uma mensagem e/ou foto quando iniciamos a nossa prática. Claro que seria mais fácil fazer cara-a-cara ou ao mesmo tempo, mas isto foi o que resultou nas nossas vidas reais.

4. Resistir ao "hoje não"

É como se costuma dizer a "morte do artista" ;)
A semana passada foram vários os dias que ao levantar-me o primeiro pensamento foi "hoje não vou fazer", mas resistir e levantar-me faz parte do processo.
Naturalmente que na 6ª feira não me sentia bem e não fiz, mas sábado voltei à rotina.
Acredito que há medida que o hábito se instala, as resistências desaparecerão.

5. Premiar o cumprimento

No meu caso a recompensa de manter o hábito é a forma como me sinto e isso para mim é muito mais do que suficiente.
No entanto, imaginem que estão a fazer 15 minutos de exercício todos os dias, então porque não irem todos os sábados fazer um lanche fora e sentarem-se numa esplanada, por exemplo?

E por ai, têm dicas que queiram partilhar?
Estão a implementar algum hábito?